7.8 C
Николаев
Четверг, 6 октября, 2022
ГлавнаяЗдоровьеДоктор дав рекомендації, які допоможуть налагодити режим сну

Доктор дав рекомендації, які допоможуть налагодити режим сну

Щоб відчувати себе відпочилим, рекомендується спати від 7 до 8 годин на добу. Деякі намагаються взяти реванш на вихідних, щоб компенсувати недосип, накопичений за тиждень. Але часто цього недостатньо. Крім того, після вихідних, особливо тривалих, важко повертатися в звичний режим. Багато людей довго не можуть заснути, скаржаться на поганий сон, а піднімаються вранці насилу.

Один з ключів до хорошого сну-дотримання чіткого режиму. Доктор Сушил Патіл з Центру сну Джонса Хопкінса (Johns Hopkins Sleep Center) дає ряд простих і ефективних рекомендацій, які допоможуть налагодити режим сну:

  • намагайтеся тренуватися не пізніше ніж за 3-4 години до сну;
  • перед тим, як лягати спати, займіться чимось спокійним, підготуйтеся до сну, витрачайте на свою “вечірню рутину” від 30 до 60 хвилин;
  • лягайте в свій звичайний час щоночі (не зрушуйте графік);
  • прокидайтеся також в звичайний час щоранку, незалежно від дня тижня;
  • постарайтеся обійтися без денного сну;
  • уникайте вживання алкоголю ввечері-це теж важливо для того, щоб налагодити режим;
  • відмовтеся від вживання напоїв з кофеїном після 12 години дня, пише сайт Центру сну Джонса Хопкінса.

Також експерт зазначає: хоча зазвичай потрібно 7-8 годин сну, деяким людям потрібна більша кількість годин.

Последние новости

Погода

Николаев
пасмурно
7.8 ° C
7.8 °
7.8 °
81 %
2.3kmh
100 %
Чт
20 °
Пт
17 °
Сб
21 °
Вс
14 °
Пн
6 °
spot_img
Гороскоп на сегодня
Гороскоп на завтра
Материалы по теме

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here