Риб’ячий жир сьогодні – це не гидотна рідина, яку змушували пити дітей за радянських часів. Тепер добавка доступна в капсулах, які достатньо просто запити водою.
Кому треба приймати добавку, від яких хвороб вона захистить, про способи застосування та дози, розповіла лікар із США Люсія Гарсія, пише Quora.
Чому і кому риб’ячий жир важливий
Лікарі ВООЗ рекомендують вживати 1-2 порції риби щотижня, із яких один прийом – риба жирних сортів. Але чи всі так роблять?
Всі ми знаємо про важливий вплив на здоров’я корисних речовин, що містяться в рибі, риб’ячому жирі, але вживаємо рибу недостатньо часто.
Що таке риб’ячий жир, чому він такий корисний?
Риб’ячий жир – це жири або олії, отримані з тканин глибоководних риб, таких як лосось, скумбрія, оселедець, тунець, сардини, озерна форель.
Активними інгредієнтами риб’ячого жиру є Омега-3 жирні кислоти, основними типами яких є ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA).
Звичайна риба, тварини та рослини містять дуже мало EPA та DHA, і тільки глибоководна риба багата EPA та DHA.
Фото: Рибу треба вживати частіше (pixabay)
Чим корисні EPA та DHA
EPA може знизити рівень холестерину, регулювати ліпіди в крові, очищати тромби, сприяти кровообігу та запобігати атеросклерозу, що дуже корисно для здоров’я серцево-судинної та цереброваскулярної систем.
DHA є важливим компонентом мозку та нервової системи. DHA може активувати клітини мозку, покращити пам’ять і затримати процес старіння мозку. Водночас DHA також може покращити та покращити зір.
Скільки риб’ячого жиру треба приймати?
“Риб’ячий жир безпечний і, як правило, не має побічних ефектів”, – зазначає медик.
Рекомендується, щоб дорослі приймали від 2000 мг до 3000 мг добавок риб’ячого жиру на день.
