Лише деякі люди є справжніми “совами” або “жайворонками”. Більшість мають хронотип “голуби” і можуть перебудовувати час пробудження і ранкових підйомів в залежності від умов. Як це зробити, розповіла фахівець з медицини праці Тетяна Веселова.
Щоб перебудувати режим, необхідно протягом не менше трьох тижнів щодня дотримуватися деяких рекомендацій. Протягом цього періоду часу можна виробити нову звичку, каже експертка.
- Після пробудження необхідно включити світло і негайно встати, не дозволяючи собі ніжитися в ліжку.
- Незабаром потрібно проявити якусь активність – наприклад, зробити зарядку, провести невелике прибирання або просто помити посуд.
- Підготовка до сну має не менш важливе значення. До відходу до сну необхідно провітрити кімнату. Можна прийняти теплий душ або ванну з морською сіллю і аромамаслами із заспокійливою дією.
- Перед сном потрібно заздалегідь підготуватися до ранку – приготувати одяг, зібрати сумку, покласти обід в контейнер.
- Засипати рекомендується в повній темряві – без нічників і зі світлонепроникними шторами.
- Як мінімум за годину до сну потрібно вимкнути телевізор, перестати користуватися смартфоном і іншими гаджетами
Веселова також радить перерозподіляти справи з урахуванням нового режиму. Фізичну активність краще зрушити на першу половину дня.
