Гінеколог-репродуктолог Ольга Савицька розповіла, як людям справлятися з цукровою залежністю. Лікар поділилася простими кроками, які допоможуть зменшити кількість солодкого у раціоні.
Норма вживання цукру
За словами Ольги Савицької, повністю відмовлятися від цукру не завжди правильно. Для людей різного віку встановлені різні норми його вживання, як-от:
- дорослі – 30 г на добу (7 кубиків)
- діти 7-10 років – 24 г на добу (6 кубиків)
- діти 4-6 років – 19 г (5 кубиків)
Повністю обмежувати від цукру малюків до 4-х років не варто, але його кількість має бути мінімізована і носити більше ознайомлювальний характер.
Однак лікар наголошує на тому, що мова йде саме про вільний цукор.
Фото: Рexels
Що таке вільний цукор та де він міститься
- Увесь цукор, який додають у їжу та напої – печиво, цукерки, газовані солодкі напої, сиропи, йогурти, десерти, сирки, сухі сніданки тощо.
- Навіть така пастка, як сироп з агави, фініків, смузі із солодких фруктів і овочів, нектари та соки (типу “правильне харчування”). У цих продуктах є дуже багато фруктози, яка також вважається вільним цукром.
Фото: Рexels
Як відмовитися від солодкого: 8 простих кроків
- Пийте чай і каву без цукру.
- Почніть читати етикетки всіх продуктів, які купуєте, звертайте увагу на кількість вуглеводів та калорій.
- Йогурти та кефіри купуйте без наповнювачів.
- Сухі сніданки замініть цільнозерновими кашами.
- Якщо дуже хочеться – візьміть солодощі, але порахуйте цукор у них.
- Вживайте клітковину.
- Замість солодких напоїв пийте воду з лимоном.
- Перевіряйте продукти, які маркують у магазинах як здорові та вітамінні: там теж може бути доданий цукор.
meta.ua
