Пятница, 19 апреля, 2024
ГлавнаяЗдоровьеЯк подолати цукрову залежність: 8 корисних порад від лікаря

Як подолати цукрову залежність: 8 корисних порад від лікаря

Гінеколог-репродуктолог Ольга Савицька розповіла, як людям справлятися з цукровою залежністю. Лікар поділилася простими кроками, які допоможуть зменшити кількість солодкого у раціоні.

Норма вживання цукру

За словами Ольги Савицької, повністю відмовлятися від цукру не завжди правильно. Для людей різного віку встановлені різні норми його вживання, як-от:

  • дорослі – 30 г на добу (7 кубиків)
  • діти 7-10 років – 24 г на добу (6 кубиків)
  • діти 4-6 років – 19 г (5 кубиків)

Повністю обмежувати від цукру малюків до 4-х років не варто, але його кількість має бути мінімізована і носити більше ознайомлювальний характер.

Однак лікар наголошує на тому, що мова йде саме про вільний цукор.

Фото: Рexels

Що таке вільний цукор та де він міститься

  • Увесь цукор, який додають у їжу та напої – печиво, цукерки, газовані солодкі напої, сиропи, йогурти, десерти, сирки, сухі сніданки тощо.
  • Навіть така пастка, як сироп з агави, фініків, смузі із солодких фруктів і овочів, нектари та соки (типу “правильне харчування”). У цих продуктах є дуже багато фруктози, яка також вважається вільним цукром.
  • Фото: Рexels

Як відмовитися від солодкого: 8 простих кроків

  • Пийте чай і каву без цукру.
  • Почніть читати етикетки всіх продуктів, які купуєте, звертайте увагу на кількість вуглеводів та калорій.
  • Йогурти та кефіри купуйте без наповнювачів.
  • Сухі сніданки замініть цільнозерновими кашами.
  • Якщо дуже хочеться – візьміть солодощі, але порахуйте цукор у них.
  • Вживайте клітковину.
  • Замість солодких напоїв пийте воду з лимоном.
  • Перевіряйте продукти, які маркують у магазинах як здорові та вітамінні: там теж може бути доданий цукор.

meta.ua

Последние новости

Погода

Николаев
пасмурно
8.8 ° C
8.8 °
8.8 °
44 %
4.5kmh
100 %
Пт
9 °
Сб
13 °
Вс
9 °
Пн
7 °
Вт
10 °
spot_img
Гороскоп на сегодня
Гороскоп на завтра
Материалы по теме

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь