Пятница, 3 февраля, 2023
ГлавнаяЗдоровьеКористь і шкода фруктів: скільки бананів можна їсти на день

Користь і шкода фруктів: скільки бананів можна їсти на день

Банани – дуже популярний фрукт у багатьох країнах світу. Але надмірне споживання цього фрукта може нашкодити здоров’ю.

Банани дуже поживні фрукти. Вони є хорошим джерелом кількох основних поживних речовин, включаючи марганець, калій і вітаміни С і В6. Яка їхня користь та скільки можна їсти бананів на день – читайте в матеріалі.

Які поживні речовини містить банан

Свіжий банан середнього розміру (118 грамів) містить такі поживні речовини:

  • калорії – 105;
  • вуглеводи – 27 грамів;
  • клітковина – 3 грами;
  • жири – 0,3 грама;
  • білок – 1 грам;
  • вітамін С – 17% від добової норми (ДН);
  • вітамін B6 – 22% від ДН;
  • калій – 12% від ДН;
  • марганець – 16% від ДН;
  • магній – 8% від ДН;

Банани також містять різні рослинні сполуки, які можуть зменшити стрес, запалення та ризик хронічних захворювань.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їсти не менше п’яти порцій фруктів і овочів на день. Додавання бананів – чудовий спосіб збільшити споживання цільних фруктів і зміцнити загальний стан здоров’я.

Скільки бананів можна їсти на день

Збалансованість і різноманітність є ознаками здорового харчування. Немає конкретної кількості бананів, яка автоматично робить їх корисними чи шкідливими. Це залежить від унікальних потреб у калоріях і поживних речовинах кожної людини.

Але все-таки  один – два банани на день  вважаються достатніми для більшості здорових людей. Не зациклюйтесь на бананах, а споживайте також інші багаті поживними речовинами фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири.

До страв додавайте не лише банани, а й інші фрукти / Фото Unsplash

korisno.24tv.ua

Последние новости

Погода

Николаев
пасмурно
-1.2 ° C
-1.2 °
-1.2 °
87 %
4.8kmh
97 %
Пт
0 °
Сб
1 °
Вс
-4 °
Пн
-5 °
Вт
-4 °
spot_img
Гороскоп на сегодня
Гороскоп на завтра
Материалы по теме

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here