Допомогти впоратися з переїданням — головною причиною зайвої ваги допоможе усвідомлення проблеми, поступове зменшення денного споживання калорій і щоденник харчування. Про це повідомила лікар-ендокринолог, кандидат медичних наук, старший науковий співробітник факультету фундаментальної медицини МДУ Зухра Павлова.
“Коли пацієнти з ожирінням кажуть, що вони їдять мало, то вони найчастіше щиро помиляються. Їм тільки здається, що їхні порції нормального розміру і помірні за складом білків, жирів та вуглеводів. Вони не помічають свого “шматочництва” між їдою”, – сказала вона.
За словами Павлової, якщо почати відповідально вести щоденник харчування, можна усвідомити проблему ще до приходу до лікаря. Будь-яка зміна починається з усвідомлення, додала вона. Потрібно побачити проблему, щоб почати її вирішувати.
Так, якщо після цього почати зменшувати кожну порцію всього на 1/5, то дуже швидко почнете скидати вагу, наголосила експерт. При стандартному калораж для середньої жінки в 1600-1800 ккал треба прибрати 320-360 ккал на день. Ймовірно, вони ховаються у печінках, цукерках та інших непомітних “чогось до чаю”, зазначила Павлова.
storinka.com.ua
