Американський лікар Ендрю Вейл , відомий своїми порадами щодо здоров’я, створив дихальну вправу, яка, за його словами, є природним транквілізатором і допомагає заснути за кілька хвилин.
– Хоча не існує чіткого правила про те, чому у когось можуть бути проблеми зі сном, загальновизнано, що стрес і тривога відіграють певну роль, – говорить Ендрю.
Він запевняє, що схеми дихання грають помітну роль у нашій вегетативній нервовій системі, яка регулює частоту серцевих скорочень, м’язову напругу, мотивацію та інші аспекти розслаблення або збудження.
За словами лікаря, в той час, як швидке поверхневе дихання може викликати почуття занепокоєння, дихання глибоке і повільне може заспокоювати.
Ендрю Вейл розробив метод 4-7-8, який показав високу ефективність.
Метод 4-7-8 Ендрю Вейла:
- повністю видихніть через рот, вимовляючи свистячий звук;
- закрийте рот і спокійно вдихніть через ніс, рахуючи про себе до чотирьох;
- затримайте дихання, рахуючи до семи;
- повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук, рахуючи до восьми.
Тепер знову вдихніть і повторіть цикл ще три рази .
– Ця дихальна вправа є природним транквілізатором для нервової системи, – запевняє медик.
За його словами, на відміну від транквілізаторів, які часто ефективні , коли ви приймаєте їх вперше, але потім втрачають свою силу з плином часу, ця вправа стає сильнішою з повторенням і практикою.
fakty.com.ua
