Пятница, 3 февраля, 2023
ГлавнаяЗдоровьеНавіть у стані тривоги і стресу: метод, щоб заснути за лічені хвилини

Навіть у стані тривоги і стресу: метод, щоб заснути за лічені хвилини

Американський лікар  Ендрю Вейл , відомий своїми порадами щодо здоров’я, створив дихальну вправу, яка, за його словами, є природним транквілізатором і допомагає заснути за кілька хвилин.

– Хоча не існує чіткого правила про те, чому у когось можуть бути проблеми зі сном, загальновизнано, що стрес і тривога відіграють певну роль, – говорить Ендрю.

Він запевняє, що  схеми дихання  грають помітну роль у нашій вегетативній нервовій системі, яка регулює частоту серцевих скорочень, м’язову напругу, мотивацію та інші аспекти розслаблення або збудження.

За словами лікаря, в той час, як  швидке поверхневе дихання  може викликати почуття занепокоєння, дихання глибоке і повільне може заспокоювати.

Ендрю Вейл розробив метод 4-7-8, який показав високу ефективність.

Метод 4-7-8 Ендрю Вейла:

  • повністю видихніть через рот, вимовляючи свистячий звук;
  • закрийте рот і спокійно вдихніть через ніс, рахуючи про себе до чотирьох;
  • затримайте дихання, рахуючи до семи;
  • повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук, рахуючи до восьми.

Тепер знову вдихніть і повторіть цикл  ще три рази .

– Ця дихальна вправа є природним транквілізатором для нервової системи, – запевняє медик.

За його словами, на відміну від транквілізаторів, які  часто ефективні , коли ви приймаєте їх вперше, але потім втрачають свою силу з плином часу, ця вправа стає сильнішою з повторенням і практикою.

fakty.com.ua

Последние новости

Погода

Николаев
пасмурно
0.5 ° C
0.5 °
0.5 °
72 %
2.8kmh
100 %
Пт
-0 °
Сб
0 °
Вс
-4 °
Пн
-5 °
Вт
-4 °
spot_img
Гороскоп на сегодня
Гороскоп на завтра
Материалы по теме

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here