Щоб сон був здоровим і міцним, треба обов’язково дотримуватися кількох нескладних правил: відмовитися від будь-яких ґаджетів (і особливо від смартфона) за годину до відбою, спати у добре провітреній кімнаті, не займатися фізичною активністю за годину до сну і повечеряти не пізніше ніж за дві години до того, як підете у ліжко. Але є ще один маленький секрет: на вечерю варто обирати певні продукти, які допомагають виробляти гормон сну і тим самим роблять наш нічний відпочинок повноцінним і дуже освіжаючим, інформує Ukr.Media.
Ягоди і горіхи
Гормон мелатонін — природний регулювальник циклів сну. Якщо він виробляється у достатній кількості, ми легко засинаємо, міцно спимо, проходячи через усі необхідні фази відпочинку, а вранці встаємо бадьорими і свіжими. Виробляти мелатонін нашому організму допомагають черешня, вишня, а також волоські горіхи і мигдаль. Достатньо з’їсти жменю горіхів або трохи ягід за годину до сну — самі не помітите, як заснете.
