Ми знаємо, як отримати вітамін D — просто трохи посидіти на сонці. Але чи знаєте ви, що насправді є кілька популярних продуктів, які вважаються багатими джерелами вітаміну D ?
Цей вітамін важливий для засвоєння кальцію в кишечнику. Кальцій потрібен для міцності ваших кісток, для запобігання травмам від падінь або навіть розвиткові остеопорозу , тому наявність постійних джерел вітаміну D є життєво необхідною.
Дієтичне довідкове споживання (DRI) інформує, що ви повинні отримувати щонайменше 15 мікрограмів на день для дорослих до 70 років і 20 мікрограмів для дорослих старше 70 років. Це дорівнює 600-800 міжнародним одиницям (МО); 800 — це звичайна цифра, яку рекомендують дієтологи.
Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, тобто він може зберігатися у вашій жировій тканині та використовуватися згодом. Хоча важливо поповнювати його запаси щодня.
